「第三人生」規劃指南　五大要素帶你跑贏退休馬拉松

法國思想家朱貝爾說，「一個有用的生命進入黃昏期，會自備燈火。」

想擁有第三人生，在實務上，要提前安排好你的工作，為健康做出選擇，規劃好居住與財務；同時，保持終身學習的熱情、傳承智慧，並經營人際關係。

工作》盤點所學，準備第二雙草鞋

熟年優雅學院總監張芳玲說了一個故事：一位日本女性阿部絢子，64歲失業，頓失財務依靠，從那天起重新為自己創造二度就業機會，用學生時代的藥劑師證照到藥局求職。

有了固定收入後，又將人生經歷寫成書，擔綱消費生活顧問，也接案寫稿，多元拓展了收入來源，一路工作到72歲。她在《你沒有條件可以退休》一書中，提出「第二雙草鞋」理論。（延伸閱讀：「我以前很焦慮……」斜槓主婦上Hahow自學，收入增一倍）

「現在就要重新定義工作，這個工作最重要的是有興趣、彈性又快樂，可一路做到70多歲，」張芳玲提醒，經濟衰退時代，如果不想隨時丟掉工作、或擔心六十歲依舊沒有充足退休金，最好的方法就是擁有「第二雙草鞋」。

因為第一雙草鞋遲早會穿壞，所以要準備好第二雙，好讓自己60歲後能繼續工作、保有收入。

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她建議，可重新盤點學生時代所學和興趣，嘗試考取相關證照，精進第二技能，以備不時之需。

例如阿部絢子其實是藥科大學畢業，持有藥劑師證照，但35年職涯都未使用，直到被資遣那天，才嘗試用證照謀職、到藥房上班。

老年因體力有限、不適合勞力工作，要趁有體力時提早佈局，將興趣拓展為第二專業：考證照、自由接案、累積更多經歷，如同現在的「斜槓」理論，以便隨時換跑道。

健康》醫療與基因影響，僅佔四成

要發展興趣，不可少了健康身心。2005年被美國《時代》雜誌評選為最具影響力人士的美國知名醫生威爾（Dr. Andrew Weil），在著作《老得很健康》（Healthy Aging）裡指出，思想、情緒、態度是「決定我們怎麼老的關鍵」。

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其中，健康更多取決於態度。美國波士頓基金會及新英格蘭健康研究院，2009年一項調查顯示，影響健康的因素六成來自「每天做出的選擇」，基因、醫療只分別影響兩成。

但如何提前理解老化、預存健康？新創社會企業銀享全球執行長蔡昕伶分享，英國最大長者服務慈善組織Age UK創造出新一代職位「個人獨立協調員」（PIC），工作內容就是為長輩設計三個月「創造幸福感的生活計劃」。（延伸閱讀：生命裡的這個人　大大影響你的工作表現）

關係滿意度，影響健康與快樂。（GettyImages提供）

設計時必須考慮到身而為人的完整「幸福感」基礎為何？因此醫療、照護、財務、夢想等元素，都必須串聯起來。

Age UK招募PIC過程中，發現50至60歲「初老」者，更願意花時間了解80至90歲超高齡者的幸福感和生活計劃。

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因為有相近的生活歷程，更能深層協助比自己年長的阿公阿嬤，透過實際參與，了解社區照顧支持網絡的運作方式，以後作為個人老後規劃的參考。

蔡昕伶建議，台灣許多中老年人愛當志工，但服務深度相對缺乏，或許可參考英國經驗，學習成為更深入、更能教學相長的個人獨立協調員。

前衛生署長、現任台灣高齡化政策暨產業發展協會理事長楊志良，則提出「時間銀行」概念，鼓勵人們「以老照顧更老」，可建立機制，將每個人服務的時間「儲存」下來、供未來「兌換」，在相互學習與支援中，得到身體照護與心理鼓舞。

居住與財務自主》退休時應有年收入十倍存款

居住、財務也很重要。投資理財暢銷作家施昇輝說，第三人生一定要有保險、住屋和現金。

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第一，保險可在生病時，幫忙負擔部份費用，不必完全仰賴退休金。（延伸閱讀：養兒防老變防兒啃老！專家教你退休理財：一張圖看懂4大商品）

其二，除非一輩子不愁房租，還能維持正常生活水平；不然就必須在第二人生期間努力買一間房子。否則，將面臨一般房東都不願租房子給老人的殘酷現實。

現金部份，美國《Money》雜誌和美國富達投資集團研究則預估，四十歲應存有年收入三倍左右的存款，退休時更應有年收入十倍存款，並應付清所有高息債務，才能過個安穩的人生。

終身學習與傳承智慧》決定生命的自我滿足程度

有工作、健康，財務穩定，接下來重要的是終身學習並傳承智慧。（延伸閱讀：「想學又不想麻煩孩子教」　這群熱血爺奶，搖身變電腦高手）

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前南非總統曼德拉在89歲生日時號召一群「有智慧的男女」組成「The Elders」（長者領袖組織）。

成員包括卸任總統、元老級政治家、諾貝爾獎得主及國際領袖，每年集會兩次討論全球議題，提供當前領袖與政治人物指引。這樣的長者們，可為國家、社會帶來經驗與貢獻。

全球女性和平促進會共同主席齊諦斯特（Joan Chittister）在著作《老得好優雅》指出，終身學習決定老年的健康與否，決定生命的自我滿足程度，也決定我們引起他人多少興趣、對他人有多少價值、在他人生命中起了多少正面作用。

人際關係》哈佛研究：社交活躍者較長壽

楊志良也說，哈佛大學醫學院臨床精神病學教授威丁格（Robert Waldinger）有一份長達75年的「幸福感」研究，一共追蹤724位成人，每年詢問其工作、生活、健康狀況。

結果發現：良好關係可讓人維持快樂與健康。

研究顯示，與家人、朋友、社群保持較多聯繫者，心靈較快樂、身體也較健康；同時，社交活躍的人比較長壽。（延伸閱讀：哈佛大學長達75年的「快樂」研究：美好人生建立於良好關係）

最重要的是，研究發現：50歲時最影響健康的不是膽固醇，而是對目前關係的滿意度。50歲對關係擁有最高滿意度的人，80歲時是最健康的一群。

張芳玲也建議，多交新朋友、維持老朋友、擁有一至兩個常參與的團體，讓人際關係能成為獨老的支持網絡，或者也能共生、共老。

「台灣應建立居民意識，將人與人、非血緣的關係串聯起來，讓每個人都知道：不能關起門來過自己的生活，」張芳玲說。

如同齊諦斯特所言，「老年照亮的不只是我們自己，還包括周圍的人。」

當我們有朝一日必將邁入老年，如何點燃生命智慧之火，在黃昏之際為自己照見前方、也為他人或後人探照，完美自己、成就他人，榮耀地邁入更璀璨的流星歲月，正是現階段最應探索和深思的問題。（責任編輯：曹凱婷）

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●更多內容，請見《天下雜誌》666期《第三人生 再度燦爛》