網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭

瘦身| By 何雅萍 報導
2018/12/28 11:11

網拍女神Grace陳泱瑾已經是兩個可愛寶寶的媽,臉書擁有百萬粉絲的她說過:「減肥是一輩子的事!」由此可知她有多care瘦身這件事,第一胎產後曾經暴肥24公斤(OMG!),Grace用了許多瘦身方法才讓自己慢慢成功瘦下來,所以在懷上第二胎的時候,Grace最注意的就是養胎不養胖,注重孕期飲食的他,第二胎產後的體重只增加約7公斤。對於最瘦的模特兒時期只有43公斤相比,還是有許多的空間可以瘦身,Grace說,她現在追求的是健康的體態,所以她所執行的減肥方式都非常的健康,也很容易執行,畢竟減肥跟呼吸一樣,是日常生活的一部分,千萬別操之過急,現在就看看Grace陳泱瑾成功瘦身的5個秘訣。

網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭
1.飲食自製,無油清淡
Grace非常喜愛下廚烹飪,無油無鹽的清淡飲食比較好掌控,她透露最近主食是藜麥糙米飯,配菜推薦了一道無鹽版燉肉,做法是先將洋蔥炒軟到有點焦糖化,再放入汆燙過血水的小排肉塊,然後放入辣椒和蔬菜高湯與一把柴魚片就完成了,完全不需要調味料。
另外,她也會用昆布熬煮的湯底,加入番茄、洋蔥與蛤蜊,不加鹽巴,在減肥時期就是最清淡美味的一道湯,Grace強調,她瘦身的心得之一就是每天都要吃到一定量的蔬菜,才會覺得身體代謝舒暢,負擔沒那麼大喔。

廣告 - 內文未完請往下捲動

網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭
2.不碰酒飲 ,偶爾破戒
Grace在產後就積極執行戒酒這件事,所有含酒精飲料一律不碰,當然,偶爾有值得慶祝的事,也是小酌過癮即可,實施戒酒瘦身成效相當不錯。
如果真的嘴饞很想喝點飲料的時候,Grace會替自己倒杯玫瑰花辦水,她強調要選擇有機栽種無農藥的乾燥玫瑰花瓣來泡水飲用,因為玫瑰花含有豐富的維生素以及單寧酸,可以增加雌激素,長期飲用會讓皮膚白裡透紅,最適合女孩子。

網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭
3.體內排毒,每月執行
平常生活多彩多姿,偶爾聚會吃大餐或是外食總是無法避免,所以在飽餐過後,  她每個月會選擇1~3天執行清淡飲食來讓體內排毒,做法是用冷壓果汁當成一天中的其中一餐,另外兩餐維持無鹽無油的清淡飲食,再積極一點就是連續三天都用冷壓果汁當正餐,可以讓身體感覺輕盈,不過Grace也說每人執行成效不同,一定要看自己身體狀況作調整,量力而為。

網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭
4.專業體雕,穿塑身衣
關於減肥,Grace說,她還是靠長期飲食習慣、運動練肌肉,讓身體真正深層的緊實,但她十分推薦體雕,因為對她來說能幫助生活緊繃的放鬆,也能幫助淺層鬆皮的緊實與不想運動時的身體循環,Grace最愛的就是肚皮擺電片的課程。

Grace也大力推薦塑身衣,而且一定要量身定做,塑身衣能幫助姿勢的調整,,就算是夏天很熱,但挑選的適合款式,在有開冷氣時間裡也還是要穿著,Grace的小妙招就是挑選美美的款式,這樣穿起來心情好,就會很願意天天穿著,但他也強調好穿脫又舒適能穿得久的塑身衣才是最重要的啊!

網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭
5.為愛努力 適時放鬆
曾在臉書表示:少鹽少油的清淡飲食,是為了將來能有個健康的身體,隨時能陪老公喝一杯&假日陪家人吃上一頓油炸食物而不胖。從這就可以看得出來家人在他心中的重要性,為了他們,擁有一個健康的身體絕不單純的只是為了自己,而在女兒生日前夕,他會拿出產前拍下的照片回味,也順便鼓勵自己:「想瘦身的人,不要怕瘦不下來,只要有恆心,你一定瘦的下來,而且會有很多一輩子都在減肥的人陪著你!」

廣告 - 內文未完請往下捲動

除了偶爾不忌口之外,Grace還有一個放鬆小祕訣,那就是半身浴泡澡,她會在不超過40度的溫水裡放半罐米酒,泡澡的水不要超過心臟的高度,這樣一來可以加速身體新陳代謝的循環,利用全身流汗來排毒,非常的放鬆,皮膚也會變好喔 。

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭

圖片來源:Gracetw 陳泱瑾

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練

    瘦身| By 〔楊丹〕 報導
    2018/12/27 23:46

    家裡小小的,勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動,波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵,究竟小空間能做什麼運動呢?會不會強度不夠、效果不好啊?小空間有小空間的運動法,而且練起來也「很有感」,下方的間歇運動,包準你做完全身肌肉都痠得嫑嫑的,效用也是一級棒喔!
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練

    運動須知
    這套運動是由五個全身性運動組成,一個動作可以同時鍛鍊到很多肌群,即使只有少少五個動作,也可以完練各大肌群,CP 值是非常高的唷!鋪好瑜伽墊、穿好運動鞋,在充分暖身後再進行下方五個運動;每個動作做 30 秒,休息 1 分鐘,7 分鐘內就能做完 1 輪,建議連續做 3~4 輪。如果覺得太輕鬆,可以增加動作秒數至 40~60 秒,並且把動作速度、幅度增大。建議一週做 2 天肌力運動,同時安排一週 2~3 天的有氧運動,運動均衡不偏食,瘦身效果會更好喔!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    登山者式
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練
    動作:伏地挺身預備姿勢,雙手與肩同寬,手掌置於肩膀下方,輪流將膝蓋抬至胸口,可視能力加快抬腳速度,達到跑步的狀態。
    注意:過程中身體保持穩定不晃動,屁股請勿翹高,如果無法維持正確姿勢,請停下休息數秒再繼續。

    單腳橋式
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練
    動作:雙手朝天花板舉起,雙膝彎曲與肩同寬,先抬起一腳,再出力將屁股抬起、放下,建議一邊連做 15 下再換邊。
    注意:此動作會覺得大腿後側、臀部出力,如果感到腰部痠痛或過度使力,可先降低強度改成雙腳橋式。

    側撐體旋轉
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練

    動作:手肘著地呈側撐體的姿勢,手肘位於肩膀的正下方,將上手往另一邊腋下延伸,上手帶動全身一起旋轉。此旋轉是以雙腳為支點,身體像是一根玉米同時轉動,轉到底會呈現類似棒式的姿勢,再慢慢回正。
    注意:此為高難度動作,可由小幅度開始訓練,身體務必打直呈一體,從頭到腳一起轉動,而不是分節轉動腰部喔!

    交替啞鈴划船
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練
    動作:四足跪姿下,單手拿啞鈴往後划船,背部需保持夾緊,其他身體部位保持不動,接著將啞鈴往另一側滾動,換手訓練。這個動作建議每做一下就換邊,在換手過程中身體要保持穩定,不可以有明顯晃動與轉換重心,這樣才能同時練到腹部、核心控制。
    注意:要持續保持正常的脊椎弧度,避免出現翹屁股、聳肩的動作。

    廣告 - 內文未完請往下捲動


    伏地挺身 
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練
    動作:雙手與肩同寬,手掌置於肩膀下方,手指朝上方,身體呈一直線做伏地挺身。力量不足的人可以改成撐牆、撐桌椅減輕難度。
    注意:頭、胸、腹應呈一直線,不翹屁股。

    別再拿「沒空間運動」當作理由囉!即使沒時間上健身房,外頭又下著大雨,你也能在套房裡進行有效的鍛鍊喔!

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    懶人請收下!簡單居家5訓練:燃脂長肌在家也能練

    圖文授權:i-fit
    圖片來源:達志影像/shutterstock

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/12/27 15:41

      真心佩服演藝圈裡當了媽媽的女明星們,怎麼一位比一位還瘦呢?40歲的小S生了3胎身形不變,隋棠也是三寶媽了身材也依然纖細,還有這一位,今年剛升格當雙胞胎媽咪的熊黛林,生完5個月後復出開工,身材堪比模特兒甚至還更辣,這些媽媽們到底都怎麼回事啦~

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了
      來看看熊黛林復工後的工作照,腿細又長就不說了,但那纖細的腰身,有合理嗎?很多民間媽媽們都大嘆生完後小腹縮不回去,但熊黛林別說是生雙胞胎,根本像沒生過一樣。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了
      其實熊黛林曾透露自己以前也是易胖體質,特愛喝珍珠奶茶,結果臉變圓、腰也變粗,讓她開始決心減肥,她最推崇的減肥食品就是營養豐富的「藜麥」,低熱量、高纖、高飽足感,還能抗氧化、消水腫,是澱粉類的最佳替代品。

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了
      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了
      瘦身餐這樣吃:
      減肥時藜麥是她最愛吃的食物,她都會搭配小番茄、小黃瓜,再用淡醬油、海鹽和檸檬汁做調味,最後拌上薄荷及羅勒葉等香料,就是健康又飽足的低卡餐。

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了
      飯後兩小時內走路
      當然,想要瘦少不了運動,但因為工作關係可能無法每天都去健身房,所以熊黛林就會用爬樓梯或走路來瘦身,每天走30分鐘至1小時,如果是在晚餐後兩小時內走路,瘦身效果會更好。

      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了
      小道具輔助居家健身
      不上健身房的時候,在家裡也可以利用小道具來輔助健身,像這塊U型版,只踩一會兒就會全身出汗,因為站在上面如果想讓身體穩定,就必須運用到全身的力量,看似簡單,其實也很費力呢!想要維持女神身材,流汗總比流淚好!

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      38歲熊黛林產後速瘦回少女腰,最強減肥食品公開了

      圖片來源:熊黛林微博達志影像/shutterstock

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.